pływanie na

W wczesniejszej mojej wypowiedzi chodzilo mi o to, zeby potwierdzic ze technika jest wazniejsza od ilosci. Choc w przypadku miesni brzucha ilosc oraz wycienczenie miesnia podobno rowniez ma wplyw naa jego rozwoj. Dalej podtrzymuje moje zdanie ze 2 razy w tygodniu jest najbardziej optymalny. I osobiscie widze jakie efekty taki trening przynosi i [...]

chase_sv swietna porada:D Po pierwsze dieta. 1400 kcal powinno byc dobrze, tyle ze nie wiem dokladnie co tam jest. Ogranicz przede wszystkim tluszcze no i weglowodany jesli chcesz stracic na wadze. No i na noc nie jesc wegli no i nie za pozno. Po za tym ostatnio czytalem artykul odnoszacy sie do tego ze czlowiek w dzisiejszych czasach tyje [...]

Sory ze wczesniej nie pisalem, ale dopiero teraz jestem dostepny. Tak wiec juz odpowiadam na pytania. I) Analizujac mase ciala oraz tryb zycia (praca siedzaca) mozna wnioskowac ze malibu jest fajna kobieta ktora prowadzi zwyczajne zycie. Proponowalem wiec wprowadzenie diety niskokalorycznej przy jednoczesnym ograniczeniu tluszczy oraz [...]

Malibu, uwazam ze powinnac stosowac sie do tego co Ci wyszlo z obliczen wzgledem masy ciala. Czyli odpowiedniej ilosci bialek, wegli i tluszczy. To jest najlepszy wskaznik dla Ciebie. Ogranicz do minimum niepotrzebne tluszcze i wegle zwlaszcza z plynow oraz pustych kalorii. Naprawde okolo 50 - 60 g tluszczu to jest malo i latwo je przekroczyc. [...]

[...] II na wzmocnienie mięśni, wybierz ćwiczenia z któregoś z początkowych tygodni Dzień2 -aeroby 40-50minut mało intensywnie, może to być marszobieg, jazda na rowerze, SW, pływanie, trucht -rozciąganie Dzień3 -rozgrzewka -skip A 4x40m -skip B 4x40m -skip C 4x40m -6x80m luźnym sprintem -wieloskok 6serii -biegi o prostych nogach -10minut truchtu [...]

Hej matilbn- Adrian wybiera się do gimnazjum sportowego w warszawie i tam będzie miał lekka atletykę i pięciobój nowoczesny. Ale to dopiero za 4 lata prawie. Ma czas na przygotowanie się do egzaminów.On ma dopiero 9 lat ale już wie czego chce. Pływanie to lekka atletyka a to bardzo lubi robić.We Władysławie przez 10 dni praktycznie nie wychodził [...]

moniaiadi-...Tak sie sklada ze plywanie nie wchodzi w sklad dyscyplin lekkoatletycznych, no ale mniejsza z tym :)...jezeli lubi plywac to w porzadku, kolana na pewno nie skreci :)...No ale musisz wiedziec ze kazda dyscyplina sportowa wymagajaca wysilku fizycznego na dluzsza mete jest kontuzjogenna, sport dla zdrowia to treningi ktorych glownym [...]

[...] at w kraju i grup realizacyjnych. 1 skok z miejsca 2 test zwinnościowy 3 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce 4 uginanie ramion w zwisie na drążku 5 uginanie ramion w podporze na poręczach 6 siady z leżenia w ciągu 1 minuty 7 bieg w ciągu 12 minut 8 pływanie na dystansie 50 metrów Zmieniony przez - Razor153 w dniu 2009-09-14 20:40:21

Dziękuje za pomoc. Czyli dobrymi cwiczeniami sa: podciaganie i plywanie. A zwisanie na drazku? I jak sie to cwiczenie wykonuje? Normalnie na luzie bez zadnego napiecia miesni wisze na drazku?

Witam jestem laikiem w swiecie kulturystyki takze chciałbym zasięgnąć porady osób mających wiedze na ten temat.Chodzi mi dokładnie o wyrzeźbienie górnej partii ciała (od brzucha w gore). Mam dostęp do dobrze wyposażonej silowni. Prosił bym o podanie jakiegoś skutecznego treningu oraz diety, od razu nadmienie, ze nie moge zbytnio dzwigac ciezarow [...]

Z corka poszlam na basen, z dzieciakami plywanie slabo wychodzi bo trzeba pilnowac (dlatego basenow nie lubie, bo teraz glownie stoje), ale poniewaz corka juz jako tako potrafi plywac, wiec pozwolilam sobie na pare basenow. Masakra, przeplyelam kraulem i ledwo oddech lapalam, czlowiek nieprzyzwyczajony do normalnego oddechu. Obok ludzie spokojni [...]

[...] sztangi do brody 2x 10 Przerwy 3' - 5' Dodatkowo brzuszki 2x tydz Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 15 sauna 1 - 2x tydz pływanie 2x tydz 20 min rowerk 5x tydz - 50 min filmik z siadów 150kg 6x w 4 serii i inne http://www.youtube.com/watch?v=iaODENKiTZU Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 95 [...]

[...] BF? Byłoby okej, B: 2,5 g/kg, T: 1,4 g/kg i W: 3,5 g/kg? Wychodzi 2670 kcal. Dodam, że chyba jestem endomorfikiem. Jakbym robił masę, to treningi 4 razy w tygodniu, split. Zależy mi na sile i dobrej sylwetce. Oprócz siłowni zajęcia na AWF. (czyli m. in. gimnastyka, lekkoatletyka i pływanie) Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-15 16:17:17

Witam:) Mam kilka pytań do kogoś kto zna się troszkę na tych sprawach chciał bym zacząć trenować pływanie na początku niedużo ok 2-3 razy w tygodniu po ok 1200m. Poza tym chciałbym dożucic do tego trening act.. mam wiec pytanie czy to dobry pomysł na poprawienie wytrzymałości mięśni i wzmocnienie układu krążeniowo oddechowego? Może macie jakieś [...]

bez kombinowania sprawa jest prosta, rozsadny "działający" trening siłowy plus sesje cardio - bieznia rowerek, gry zespolowe, plywanie - do wyboru sprobuj np ACT plus 2x tyg aeroby w dni nietreningowe na siłowni spalisz tluszcz uwydatnisz wszystkie miesnie Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-09-16 06:44:19

Dodi troszke tak bo basen to nóż w plecy w strone barku ... zazwyczaj przy kontuzji bark strzela trzeszczy przeciera sie ,,cos'' okolicach stawu i stawie ...jest to skutek zmniejszenia przestrzeni podbarkowej... przecieranie powowduje ciagly stan zapalny w kaletkach i sciegnach . Stan zapalny powowduje pogrubienie kaletki , zbieranie sie plynu w [...]

Witam Mam plan na siłownie na 4 dni a gdy nie mam siłowni to staram się chodzić na basen ale najbardziej mnie interesuje ile powinienem po siłowni biegać na bieżni czy biegać długo na przykład po 30-40 minut 2 razy w tygodniu po siłowni czy zawsze po siłowni po 10-15 minut oczywiście po siłowni to znaczy zaraz po skończeniu ćwiczeń na siłownie [...]

[...] wlasnego ciała mogą jeszcze być za ciężkie, ale nie znam sie na tym za bardzo. Do dyspozycji mam jeszcze ławeczkę, sztangę, 2x hantle 3kg oraz 2x hantle z regulowanym obciążeniem (25kg obciązenia chyba). Ostatnia aktywność to głównie pływanie - ok 3 miesiące, mniej więcej 3x w tygodniu. Może Mawashi coś poradzi za jakie ćwiczenia sie zabrać?

unikaj cwiczen gdzie musisz byc pochylony to znaczy przyciahanie sztangi w opadzie, martwy ciag jezeli robisz to na lekko zgiętych kolanach. Najlepiej na ta wade zadziała basen i pływanie stylem klasycznym i na grzbiecie. Rozwinie to rownomiernie mienie grzbietu i wzmocni takze brzuch. Poza tym odciazy kregoslup

No wszystko pieknie;) Ja tez bym chcial wygladac jak Usain Bolt:) ..ale mowimy o treningu redukcyjnym, ktory nie musi a wrecz nie moze byc zbyt intensywny.. to on wprowadza wiele pozytywnych zmian w organizmie. Po za tym Bolt jest sprinterem i jego trening jest typowo szybkosciowy i wyglada mniej wiecej tak(w duzym skrocie). Biegnie te swoje 100 m [...]